用4年时间200位学员的亲身实践来解析洗髓功，洗髓功传承进入2.0时代

用4年时间200位学员的亲身实践来解析洗髓功，洗髓功传承进入2.0时代

道家洗髓功 道家洗髓功

这是一篇科普文章，文章不会标新立异，文章中有人体解刨学，医学，中医范畴以及大量临床实践为支撑而展开的关于洗髓功练习方法的论证。

再次申明：这是纯粹的科普，是去掉包裹在传统功法上的面纱，还原事实，还原洗髓功之真相。

作者历经4年洗髓功的修炼和传承，所教授学员已经超过千位，线下洗髓功贴身辅导学员超过200位，是民间洗髓功第三批传承人，所垂吊重量为80斤。

市面上的洗髓功机构所教授的洗髓功方法千篇一律，形式却五花八门。

洗髓功2.0时代是一个什么样的概念呢？

是以科学，中医以及现代医学，人体解刨为基础来解释一切现象，而不是单纯以功法的理论来解释现象，这是不够临床的，或者多数情况下是模棱两可的。

反过来我们可以通过这样的概念还原古人是如何修炼洗髓功的，来还原洗髓功真相。

以下：我们将从颈部肌群，膈肌，腹部肌群以及盆底肌群来论证洗髓功修炼的误区，并以过往学员的练习经历来验证这种论证结果；

为什么要这么麻烦的去论证？直接练习不就行了？

虽然洗髓功这门功法效果神奇，但是如果细节把握不到位，不够严谨科学，练功出现偏差，长期练习的副作用就会出现。很多机构对洗髓功过度包装，夸张宣传，让人无法分辨，头脑发热就要学？

为什么要从肌肉解刨的角度出发？因为肌肉解刨是事实存在的科学基础，并且我们能够更容易亲眼目睹其运动机理，同时也更容易理解。

道家洗髓功的内容简单分为：站桩，呼吸吐呐，拍打，垂吊，静坐等；其中最重要的内容是生殖器垂吊部分，垂吊功法以呼吸吐呐为基础。

那么从呼吸吐呐的颈部肌群开始，一吐一呐，一呼一吸如图：

呼气时颈部肌群为放松状态

吸气时颈部肌群为紧张状态

这种吐呐方式：大力吸气，声音很大，颈部肌群几乎全部被募集起来参与呼吸。

通过肌肉解剖科学我们知道：肌肉如果经常性收缩得不到放松的话，那么肌肉就会越来越紧张，肌肉张力失常，可是我们传统的洗髓功教练并不懂如何去松解肌肉，肌肉之间又有筋膜组织；

筋膜是什么呢？人体皮下结缔组织的一种，有深浅之别。浅者结缔疏松，多包于肌腱外；深者结缔致密，常包被肌肉、腺体、脏器或血管神经束。

肌肉越紧张那么筋膜组织就被挤压缺乏胶原蛋白而萎缩，而很多血管神经又贯穿于筋膜之中，那么血液的输送出现问题；在《素问·痿论》：“肝气热，则胆泄口苦，筋膜乾；筋膜乾，则筋急而挛，发为筋痿。”中医学认为它是肝所主，并赖肝血的滋养，肝血不足或肝风内动均能引起筋膜病变。

我们在看颈部肌群本身的功能

洗髓功呼吸吐呐

颈部的功能主要是为了维持颈椎的相关生理活动为主，呼吸为次要功能，

可是我们大部分修炼洗髓功的学者在练习吐呐的时候过度吸气，颈部肌肉过度发力，久而久之形成这样肌肉的呼吸习惯之后，肌肉的稳定功能退化，颈椎就会出现问题了。

在五禽戏、八段锦、太极这些传统功法里面运用的最多了、包括洗髓功运用的呼吸方法都是逆腹式呼吸

因为古人在几千年前就发现当吸气膈肌下沉、盆底肌上升、同时腹横肌收缩，这个时候丹田的压强是最大的也就是气功能量最，

而且这个时候身体最稳定、为什么呢？我们的腰胯就是称之为核心稳定、在太极里面的推手也讲到稳的概念其实就是腰胯的稳定。

天龙八部剧中也看到很多武林高手上面画一圈下面画一圈然后双手推开发功，在很多古代功夫电影中都能看到逆腹式呼吸的模型。

那什么是逆腹式呼吸呢？这里就要谈到一个很重要的肌肉：膈肌

膈肌（diaphragm）位于胸腔与腹腔之间的肌肉-纤维结构，其周围为肌腹，中央为腱膜，又被译为横膈，是机体重要的呼吸肌，膈肌占到整个呼吸肌群的80%之多，所以它非常重要。

我们来看一下呼吸的基本原理如视频所示：

道家李医师洗髓功呼吸过程演示

祖先把这么好的洗髓功功法留给后人但是没有把要点讲出来、

因为逆腹式呼吸需要非常强的膈肌下沉能力、现代人正常进行腹式呼吸他的膈肌都不能很好的下沉、

当练习逆腹式呼吸的时候肚子收紧他的膈肌更下不去了，长久练习你会发现膈肌功能逐渐退化、呼吸功能会逐渐紊乱，你会发现很多学者呼吸比较浅、有的学者出现打咕噜现象；

呼吸比较浅那么呼吸频率越快就越容易激活交感神经、人比较亢奋人体处于紧张的状态，如果持续的兴奋不能缓解，甚至于影响睡眠，导致难以入睡。所以，交感神经兴奋是在情绪紧张时候的条件反射，不能够持续时间过长。

另外长期的膈肌功能退化、正常的呼吸功能受限、呼吸过程中膈肌下不去那么对腹部脏器就不能很好按摩、气血循环也会变弱、甚至退化到比练习洗髓功之前还差的状态。

但是很多学者一开始练习洗髓功都很有效果、为什么？

即便很多练习方法有误、在练习过程中大量的活动腹部、腹部脏器都得到按摩和活动、气血循环加强因此会感觉消化好了、食量增加、酒量也见长了、

人的两肾在后腰上、在练习过程中也会刺激到肾部再加上垂吊激活肾气、所以一开始练习人的精气神都会很好，一两年后问题就会慢慢浮现

或者在练习此方法之前拍好片子，练习半年到一年再去做相关检查，对比一下你就明白了。

从中医的角度来讲：大量的颈部肌肉在每天2万到2万5千次的呼吸中，人体气血很容易被调动起来，气血上涌，血压反而就会上升，这就是为什么很多高血压患者在练习了一段时间后并没有任何好转的原因所在。

道家李医师通过现代医学和解剖学将古人的练习洗髓功的密法还原，让我们能够更清晰的理解和练习洗髓功，把洗髓功神秘的部分解析出来：

通过练习还原洗髓功我和我的学员们们达到了3重境界：

一重境界：就是垂吊之后晨勃很明显了，其实这是内在肾气循环的一个表征，判断有没有练习科学主要是看不垂吊的一段时间里晨勃是否依然存在，这样才能证明洗髓功其实练习的还不错，也就是说你的晨勃并不是靠垂吊激发出来的肾气维持，而是身体自动自发整个身体机能提升而自然晨勃的。

第二重境界：晨勃其实凌晨到早晨一直存在的，就像几岁的小男孩一样身体的机能在一个最先天的状态之中，这便是更上一层楼。

第三重境界：通过练习洗髓功能功经常无性欲勃起